استرس کنکور و راههای مقابله با آن (۲)

مقالات

استرس کنکور و راههای مقابله با آن (۲)

در ادامه ی مهارتهای کنترل استرس چند تکنیک را اموزش خواهید دید.

سه تکنیک برای کنترل افکار اضطراب زا

هرکسی در یک زمان، میتواند تنها بریک موضوع خاص متمرکز شود. براسا این ویژگی، موقعی که ذهن ما درگیر یک فکر پریشان کننده و اضطراب زاست، میتوانیم توجه خود را به یک فکر خوشایند خنثی معطوف و آن را جایگزین فکر اضطراب زا کنیم. برای این کار میتوانیم از سه تکنیک معجزه آسای زیر استفاده کنیم:

الف-تکنیک فعالیت بدنی

موقعی که در موقعیت استرس آور قرار داریم، بهتر است خود را مشغول به کاری کنیم. مثلا در جلسه ی آزمون، برای رهایی از افکار منفی، کرت شناسایی خود را بردارید و با کمک گیره یا سنجاق، آن را طوری به سینه و لباس خود نصب کنید که کارت به حالت کج نباشد، خود را مشغول این کار کنید و چندین بار گیره را باز کنید.یا در منزل میتوانید به مرتب کردن اتاق خود یا شستن اتومبیل بپردازید یا ورزش کنید.

ب-تغییر جهت ذهن

در یک جو پراطراب،بهتر است برای ذهن مان خوراک فکری دیگری تهیه و ان را مشغول کنیم.مثلا در جلسه ی ازمون به جای افکار نگران کننده و تنش زا، شروع به شمارش افراد حاضر در جلسه کنید. تعداد مراقبین را بشمارید یا به رنگ لباس حاضران توجه کنید و انواع رنگ ها را شمارش کنی. البته تغییر جهت تمرکز ذهنی،هنگامی که اضطراب شدید باشد، سخت است. در این مواقع روش فعالیت بدنی بهتر جواب میدهد.

ج-درگیری فکری

هنگامی که فشار و اشفتگی شما کم باشد، میتوانید از این روش استفاده کنید. در این روش لازم است فرد، افکار اضطراب زا را شناسایی کرده باشد. محتوای یک فکر نگران کننده را بررسی تجزیه و تحلیل کنید و با آن به طور منطقی برخورد کنید و افکار جانشین برای آن پیدا کنید. مثلا در برخورد با این فکر منفی که دوستم دیر کرده ! حتما تصادف کرده است. این فکر را جایگزین کنید که دوستم دیر کرده است شاید در ترافیک گیر کرده باشد یا شاید قرار ملاقاتش را فراموش کرده است.

مهندس احمد سلام مشاور برتر کنکور
برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان با شماره‌های
۴۰ ۹۶ ۴۰ ۶۶ – ۰۲۱
۳۸۸۹ ۷۵۲ ۰۹۱۲
۰۹۱۲۸۳۷۵۷۴۷
تماس بگیرید

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقالات
استرس کنکور و راههای مقابله با آن (۱)

استرس کنکور و راههای مقابله با آن (۱) متاسفانه رفتار برخی از اولیا و سایر اعضای خانواده به اضطراب دامن میزند، انتظارات و توقعات بیش از حد انها وقتی که اصرار دارند فرزندشان در دانشگاه یا شهر خاصی قبول شود و رتبه ی ۱ یا ۲ رقمی بدست اورد. انها …

مقالات
انگیزه خود را برای کنکور چندین برابر کنید

انگیزه خود را برای کنکور چندین برابر کنید مادرى که ماما همه مادر ها بوده است حال به لطف الهى، خود بچه دار شده است تا قبل از زایمان همه چیز کنترل شده بود و دکترها سلامت کامل بچه را تائید کرده بودن ، هنگامى که نیک به دنیا آمد …

مقالات
چند نکته مشاوره ای برای کنکور

چند نکته مشاوره ای برای کنکور اولین نکته درباره ی تست زدن توی خونست . جایی که قراره درس بخونی و تست بزنی باید کاملا ساکت و آروم باشه . صدای تلویزیون یا صدای حرف زدن بقیه رو نباید بشنوی . باید از خانوادت بخوای رعایت کنن و اگه امکانش …

تماس تلفنی